Klä dig rätt

Under vintern är det extra viktigt att klä sig rätt för att inte frysa. Även om många av oss föredrar att stanna hemma och titta på någon film, spela spel, läsa en bok eller spela casinospel via mobilen – just nu kan du hitta Mobilebet bonuskod och få extra pengar vid din första insättning, så är det mysigt att gå ut när det är kallt också.

Om man är felaktigt klädd kommer kroppen prioritera att hålla värmen i de livsviktiga organen vilket leder till att man fryser om händer och fötter trots att resten av kroppen känns varm. Genom bara en så enkel sak som att bära mössa kan mycket väl göra skillnad ifall man kommer frysa om händer och fötter eller ej.

Det bästa tipset för att hålla sig varm är att använda sig av den så kallade flerlagersprincipen.

Första lagret

Att ha ett underställ av polyester närmast kroppen skapar förutsättningar för att kunna transportera bort fukt från huden. Ull fungerar med då det kan absorbera fukt med upp till 30% innan man märker av att det blivit fuktigt. Se bara till att plagget inte sitter för löst då de fukttransporterande egenskaperna annars försämras. Bär man bomull närmast kroppen innebär det att man lättare kan frysa då bomull inte transporterar bort fukten överhuvudtaget och för att vatten leder kyla 25 gånger effektivare än vad luft gör. (more…)

Planera din träning

Att planera sin träning handlar om mer än att bara planera tid till gymmet – det handlar också om att planera sin mat och sitt kosttillskott. Precis innan träning så bör man fylla på förråden en gång till med någonting som kallas för pre work out. En pre work out innehåller den extra energi du behöver för att träna. En pre work out innehåller inte bara kolhydrater och proteiner som en gainer gör utan en pre work out är en mix av kolhydrater, proteiner, aminosyror och mineraler som behövs för att man ska orka träna.

Fördelen med ett kosttillskott som en pre work out är att kolhydraterna gör dig piggare, proteinerna utökar orken och mixen av aminosyror och mineraler stimulerar frisättning av blandanat olika ämnen som ger oss kämpaglöd och ger oss det där extra för att orka en repetition till. (more…)

Lär dig lagom

Lagom är ett ord som är nära förknippat med Sverige, även om liknande ord också finns på andra språk. Lagom betyder någonting som varken är för mycket eller för lite och används ofta i samband med att man pratar om balans. Det här ordet kan användas inom flera aspekter av livet, vare sig det gäller arbete eller fritid. Det är exempelvis inte bra med för mycket arbete och det är inte bra med för lite sömn, utan man måste hitta nivån lagom.

Samtidigt finns det ingen tydlig modell för vad som är lagom och det kan vara olika för olika människor. Däremot finns det särskilda områden där lagom är viktigt att sträva efter och det gäller allt från vårt mobilanvändande till hur mycket godis vi äter.

Lagom mycket godis

Svenskarna äter mest smågodis i hela världen och man räknar med att ca. 17 kg smågodis går åt per person om året. Det här är på tok för mycket, men man behöver inte sluta att äta sitt favoritgodis för det. Man måste bara tänka lagom. Vad som är lagom mycket godis handlar dels om vikt och ålder, samt hur mycket man rör sig och om vad man har ätit tidigare. Fredagskvällen kan självklart bestå av en skål med godis till en bra film, men om man tidigare också har ätit tacos och druckit läsk bör skålen inte var allt för stor.  (more…)

Varva ner – 4 tips

Träning och att hålla sig i form är så klart viktigt, men det är även viktigt att varva ner och göra någonting avslappnande, inte minst för återhämtningens skull. Därför kommer här några tips på hur man kan koppla av på några olika sätt.

Läs en bok

Att läsa en bok är ett mycket bra sätt att koppla av på, framför allt eftersom det bokstavligen finns miljontals olika böcker att läsa och det i alla möjliga olika genrer, alltifrån klassiker och deckare till memoarer och faktaböcker.

Väljer man att läsa till exempel faktaböcker kan man ju kanske även lära sig något nytt, men det finns även goda skäl att välja skönlitterära böcker. Enligt en studie gjord vid University of Sussex visade att så lite som sex minuters läsning per dag kan sänka stressnivåerna i kroppen med närmare 70 procent. (more…)

En möjlig svensk VM-uppställning med Zlatan Ibrahimović

Bland förberedelserna inför VM i Ryssland 2018 finns bland annat två vänskapsmatcher mot Danmark och Peru i början av juni. Deltagandet i VM säkrades i november förra året, när Sverige slog ut 2006 års världsmästare Italien genom att vinna med 1 – 0 på hemmaplan och sedan lyckas hålla nollan på Giuseppe Meazza-stadion i Milano.

För att ta sig vidare till åttondelsfinaler i VM måste svenskarna komma etta eller tvåa i grupp F. Det är ingen enkel bedrift, för gruppen utgörs i övrigt av Mexiko, Sydkorea, och de nuvarande mästarna Tyskland. Enligt Betfairs VM-odds är Tyskland och Mexiko favorittippade, men det är inte säkert att allt går som förväntat. Tyskland kommer med största sannolikhet att vinna gruppen, men det kan nog bli riktigt jämnt i Sveriges och Mexikos kamp om andraplatsen!

Zlatan Ibrahimović valde att dra sig tillbaka från den internationella scenen efter misslyckandet i EM-kvalet 2016. Trots detta skulle han nu kunna göra comeback och hjälpa det svenska landslaget i ett sista VM. Om han bestämmer sig för att göra detta skulle stjärnan, med all sin erfarenhet, vara till stor nytta för landslaget. Dessutom skulle 36-åringen själv få en sista möjlighet att göra ett mål i VM, efter att ha gått mållös genom VM 2002 och 2006. (more…)

Varför ska du välja en e-cigarett?

Läs här om fördelarna med den elektroniska cigaretten:

Lukt och smaksinnena kommer tillbaka

Rökning stillar dina sinnen med tiden. När du byter till en elektronisk-cigarett kommer du snabbt märka hur ditt lukt- och smaksinne kommer tillbaka mer och mer efter endast en vecka.

Andas lättare

Med elektroniska cigaretter undviker du de fler än 4.000 skadliga kemiska ämnena som finns i en traditionell tobakscigarett. Inom loppet av några få dagar kommer du märka hur din andning kommer bli bättre. Det är inte länge en utmaning att ta trapporna eller bära inköpskassarna hem från affären. (more…)

Gå ner i vikt

Många kämpar mot övervikt och det kan kännas som ett slag du inte kan vinna. Men, ge inte upp, det går att gå ned i vikt. Läser du om en bantningskur eller ett piller som lovar guld och gröna skogar – hoppa över det. Med mycket stor sannolikhet så är det en bluff. Det finns bara ett sätt att komma ur bantningskursträsket och bli kvitt övervikten en gång för alla.

Byt livsstil! Det är inte före det att du tar tag i livet och börjar att träna och tänka på vad du äter som du kommer att gå ned i vikt. En snabb fix fungerar inte i långa loppet och jojo-bantning har visat sig vara mycket farligt.

 

Det bästa du kan göra för dig själv och för din hälsa är att börja att träna. Jag föreslår oftast styrketräning på ett gym. Styrketräning är bra för de flesta och blir man starkare i kroppen kommer man orka mera. Många tycker att det känns pinsamt att gå till ett gym och börja träna när man är otränad. Men på de flesta gym har de flesta som tränar där varit otränade själva, personligen har jag aldrig mötts av något annat än förståelse när jag börjat att träna. (more…)

Huskurer som ansiktsmasker

Det finns många effektiva sätt att återfukta huden, och många väljer att tillverka sina egna ansiktsmasker hemma istället för att köpa professionellt framtagna hudvårdsprodukter från hudvårdsföretag. Det finns givetvis både för och nackdelar med båda alternativen och nedan kommer vi att tips om både huskurer för ansiktet och ”riktiga hudvårdsprodukter” produkter som kan hjälpa ditt ansikte att må bättre.

Motverka påsar under ögonen

Ett av de vanligaste problemen som folk söker information efter när det kommer till hudvård är torr hy i ansiktet och påsar under ögonen. Påsar under ögonen är ett symptom som kan ha flera olika orsaker så som ärftlighet, stigande ålder, dålig sömn, allergi, torr hud eller för dålig kost. Lyckligtvis finns det dock produkter som kan behandla och åtminstone delvis bota symptomet. Ibland räcker det med enkla huskurer, och i vissa fall behöver man köpa behandlingar på internet eller i butik som kan reducera påsarna. (more…)

Hjälpmedel för att sluta röka

För någon som vill sluta röka är motivation den viktigaste egenskapen och det värdefullaste verktyget man kan ha för att klara av omställningen till ett rökfritt liv. Ett enkelt sätt att peppa och motivera sig själv till att sluta röka är att tänka på de stora fördelarna som finns med att vara rökfri. Dessa fördelar är inte bara ekonomiska och hälsomässiga, utan påverkar även andra aspekter av ditt liv. Att inte fylla munnen med cigarettrök gång på gång mellan måltider innebär att dina smaklökar kommer väckas till liv igen och göra att du kommer känna fler smaker och dofter. Även konditionen, orken och lusten förbättras av att inte röka. Stress, ångest och sömnproblem kan även de minskas genom att bli en icke rökare.

Beroendet av tobak är ett verkligt beroende som både har psykiska och fysiska beståndsdelar. De psykiska aspekterna kommer från att man som rökare, medvetet eller omedvetet, har byggt upp sitt liv kring att röka. Att röka under dagens gång har blivit en rutin som dessutom ofta är integrerad i ett socialt sammanhang vilket gör den extra svår att avstå från, som till exempel rökpauser på jobbet. Att vara en rökare kan också vara en del av ens självbild, speciellt för unga människor, som man inte gärna släpper tag vid. De fysiska aspekterna av tobaksberoendet orsakas av att nikotin är beroendeframkallande, precis som alkohol och heroin. Detta gör att man oavsett hur motiverad man är, eller vilka sociala mönster man följer, tyvärr kommer känna någon form av abstinensbesvär om man slutar röka. (more…)

Gå ner i vikt snabbt genom att beväpna dig med kunskap!

Det går knappast att undvika ämnet kost och näring om man ämnar gå ner i vikt snabbt. Helt enkelt därför att maten vi äter är orsaken till att vi behöver gå ner i vikt överhuvudtaget. Problemet är bara att det idag finns så mycket olika slags dieter, matprogram och matfilosofier att vända sig till när man vill sätta igång sin viktminskning, att man nästan tappar modet av hela processen att ständigt behöva välja. Och det kommer hela tiden nya slags dieter, som utlovar snabb viktminskning enligt de senaste vetenskapliga rönen. På så vis är det också fullt möjligt att man fastnar i att läsa om hur man på bästa sätt går ner i vikt, stället för att verkligen sätta igång och göra det i praktiken.

De allra flesta av oss, som kämpar med en relativt moderat övervikt på en 5-15 kilo, så kommer det att räcka med att göra vissa justeringar i den kost vi redan äter, för att få bra resultat. Man måste alltså inte börja med LCHF eller GI-dieten, eller signa upp sig hos viktväktarna, för att gå ner snabbt i vikt. Det är fullt möjligt att klara av detta helt på egen hand. Det som krävs är kunskap. Kunskap om maten du stoppar i dig varje dag, kunskap om fettförbränning, kost och kalorier. (more…)