LCHF-kost (lågkolhydratkost)

Under senare år har en rad olika dieter blivit populära, som GI-metoden, Atkins och nu också lågkolhydratkosten, eller LCHF-kost som man också säger.

Vad är LCHF-kost?

Namnet LHCF står för Low Carb High Fat, på svenska lite kolhydrater och mycket fett. Det innebär att du gärna får äta fisk, ägg, kött, grönsaker som växer ovanför jorden och naturligt fett. Vad du bör undvika enligt LCHF-kosten är all stärkelserik mat som pasta, potatis, ris och bröd, samt socker. Vissa brukar kalla dieten för stenålderskost, då man strävar efter att äta mer som man gjorde förr i tiden.

Om du ska äta enligt LCHF-kosten ska du inte välja lågfettprodukter, som lightsaft, lightsmör eller mager ost. Välj alltid den fetaste varianten och skär inte bort det synliga fettet på köttet. Fetaost, lammkött, oliver, ägg, rent smör, majonnäs och skaldjur är lysande exempel på LCHF-kost. Undvik torkad frukt som har mycket koncentrerat socker, men ät vanlig frukt då och då, samt lite linser, böner, ibland choklad med kakaohalt på 70 % eller mer, och ska du dricka alkohol bör det vara torra viner eller konjak eller whiskey. Du ska helst avstå helt från ris, majs, spannmål, potatis, godis, korv och andra charkuteriprodukter. (more…)

Planera din träning

Att planera sin träning handlar om mer än att bara planera tid till gymmet – det handlar också om att planera sin mat och sitt kosttillskott. Precis innan träning så bör man fylla på förråden en gång till med någonting som kallas för pre work out. En pre work out innehåller den extra energi du behöver för att träna. En pre work out innehåller inte bara kolhydrater och proteiner som en gainer gör utan en pre work out är en mix av kolhydrater, proteiner, aminosyror och mineraler som behövs för att man ska orka träna.

Fördelen med ett kosttillskott som en pre work out är att kolhydraterna gör dig piggare, proteinerna utökar orken och mixen av aminosyror och mineraler stimulerar frisättning av blandanat olika ämnen som ger oss kämpaglöd och ger oss det där extra för att orka en repetition till. (more…)

Gå ner i vikt

Många kämpar mot övervikt och det kan kännas som ett slag du inte kan vinna. Men, ge inte upp, det går att gå ned i vikt. Läser du om en bantningskur eller ett piller som lovar guld och gröna skogar – hoppa över det. Med mycket stor sannolikhet så är det en bluff. Det finns bara ett sätt att komma ur bantningskursträsket och bli kvitt övervikten en gång för alla.

Byt livsstil! Det är inte före det att du tar tag i livet och börjar att träna och tänka på vad du äter som du kommer att gå ned i vikt. En snabb fix fungerar inte i långa loppet och jojo-bantning har visat sig vara mycket farligt.

 

Det bästa du kan göra för dig själv och för din hälsa är att börja att träna. Jag föreslår oftast styrketräning på ett gym. Styrketräning är bra för de flesta och blir man starkare i kroppen kommer man orka mera. Många tycker att det känns pinsamt att gå till ett gym och börja träna när man är otränad. Men på de flesta gym har de flesta som tränar där varit otränade själva, personligen har jag aldrig mötts av något annat än förståelse när jag börjat att träna. (more…)

Gå ner i vikt snabbt genom att beväpna dig med kunskap!

Det går knappast att undvika ämnet kost och näring om man ämnar gå ner i vikt snabbt. Helt enkelt därför att maten vi äter är orsaken till att vi behöver gå ner i vikt överhuvudtaget. Problemet är bara att det idag finns så mycket olika slags dieter, matprogram och matfilosofier att vända sig till när man vill sätta igång sin viktminskning, att man nästan tappar modet av hela processen att ständigt behöva välja. Och det kommer hela tiden nya slags dieter, som utlovar snabb viktminskning enligt de senaste vetenskapliga rönen. På så vis är det också fullt möjligt att man fastnar i att läsa om hur man på bästa sätt går ner i vikt, stället för att verkligen sätta igång och göra det i praktiken.

De allra flesta av oss, som kämpar med en relativt moderat övervikt på en 5-15 kilo, så kommer det att räcka med att göra vissa justeringar i den kost vi redan äter, för att få bra resultat. Man måste alltså inte börja med LCHF eller GI-dieten, eller signa upp sig hos viktväktarna, för att gå ner snabbt i vikt. Det är fullt möjligt att klara av detta helt på egen hand. Det som krävs är kunskap. Kunskap om maten du stoppar i dig varje dag, kunskap om fettförbränning, kost och kalorier. (more…)

Hälsosamma vanor; så upprätthåller du dem

Med ett fåtal dagar kvar till första advent, närmare sagt den 1 december, är julen bokstavligt talat runt hörnet. Med julen följer inte sällan något sämre vanor vad gäller kosthållning, träning och rutiner som hör vardagen till. Rent matmässigt säljer vissa livsmedel särskilt bra under jul och nyår enligt en undersökning som Dagligvaruhandeln låtit göra. Exempel är klassikerna julskinka, prinskorv och julmust, men även oxfilé, chips och frysta köttbullar som hör till storsäljarna. Enligt Handelns Utredningsinstitut (HUI) handlar vi dessutom mera. Försäljningen i dagligvaruhandeln (där maten ingår) ökar med 2,5 procent, medan sällanköpshandeln stiger 3,5 procent. Mot denna bakgrund och julens annalkande kan det därmed vara god tid att se över de hälsosamma vanorna, och fundera över hur du bäst upprätthåller dem, inte bara över ledigheten utan allra helst året runt.

Photo

Upprätthållandet av hälsosamma vanor kan te sig som en modefluga av vår tid, inte minst med tanke på wellness-industrins massiva genomslag med sina dagliga sellerijuicer och träningstrender. Den kända franska författaren Voltaire (1694–1778) sägs dock ha yttrat orden; “Jag har beslutat mig för att vara lycklig eftersom det är bra för min hälsa” redan på sin tid. Lite allmän kuriosa om Voltaire, förutom att han är en av världens mest inflytelserika och beryktade filosofer, är att han var en engagerad tävlande i Faro (ett kortspel) och Biribi (ett spel som liknar rouletter där nummer dras från en påse). För att knyta an till vad Voltaire förespråkade, tänkte vi på grozd.eu inspirera med våra bästa tips för att upprätthålla de hälsosamma vanorna. (more…)

Klä dig rätt

Under vintern är det extra viktigt att klä sig rätt för att inte frysa. Även om många av oss föredrar att stanna hemma och titta på någon film, spela spel, läsa en bok eller spela casinospel via mobilen.

Om man är felaktigt klädd kommer kroppen prioritera att hålla värmen i de livsviktiga organen vilket leder till att man fryser om händer och fötter trots att resten av kroppen känns varm. Genom bara en så enkel sak som att bära mössa kan mycket väl göra skillnad ifall man kommer frysa om händer och fötter eller ej.

Det bästa tipset för att hålla sig varm är att använda sig av den så kallade flerlagersprincipen.

Första lagret

Att ha ett underställ av polyester närmast kroppen skapar förutsättningar för att kunna transportera bort fukt från huden. Ull fungerar med då det kan absorbera fukt med upp till 30% innan man märker av att det blivit fuktigt. Se bara till att plagget inte sitter för löst då de fukttransporterande egenskaperna annars försämras. Bär man bomull närmast kroppen innebär det att man lättare kan frysa då bomull inte transporterar bort fukten överhuvudtaget och för att vatten leder kyla 25 gånger effektivare än vad luft gör. (more…)

Lär dig lagom

Lagom är ett ord som är nära förknippat med Sverige, även om liknande ord också finns på andra språk. Lagom betyder någonting som varken är för mycket eller för lite och används ofta i samband med att man pratar om balans. Det här ordet kan användas inom flera aspekter av livet, vare sig det gäller arbete eller fritid. Det är exempelvis inte bra med för mycket arbete och det är inte bra med för lite sömn, utan man måste hitta nivån lagom.

Samtidigt finns det ingen tydlig modell för vad som är lagom och det kan vara olika för olika människor. Däremot finns det särskilda områden där lagom är viktigt att sträva efter och det gäller allt från vårt mobilanvändande till hur mycket godis vi äter.

Lagom mycket godis

Svenskarna äter mest smågodis i hela världen och man räknar med att ca. 17 kg smågodis går åt per person om året. Det här är på tok för mycket, men man behöver inte sluta att äta sitt favoritgodis för det. Man måste bara tänka lagom. Vad som är lagom mycket godis handlar dels om vikt och ålder, samt hur mycket man rör sig och om vad man har ätit tidigare. Fredagskvällen kan självklart bestå av en skål med godis till en bra film, men om man tidigare också har ätit tacos och druckit läsk bör skålen inte var allt för stor.  (more…)

En möjlig svensk VM-uppställning med Zlatan Ibrahimović

Bland förberedelserna inför VM i Ryssland 2018 finns bland annat två vänskapsmatcher mot Danmark och Peru i början av juni. Deltagandet i VM säkrades i november förra året, när Sverige slog ut 2006 års världsmästare Italien genom att vinna med 1 – 0 på hemmaplan och sedan lyckas hålla nollan på Giuseppe Meazza-stadion i Milano.

För att ta sig vidare till åttondelsfinaler i VM måste svenskarna komma etta eller tvåa i grupp F. Det är ingen enkel bedrift, för gruppen utgörs i övrigt av Mexiko, Sydkorea, och de nuvarande mästarna Tyskland. Enligt Betfairs VM-odds är Tyskland och Mexiko favorittippade, men det är inte säkert att allt går som förväntat. Tyskland kommer med största sannolikhet att vinna gruppen, men det kan nog bli riktigt jämnt i Sveriges och Mexikos kamp om andraplatsen!

Zlatan Ibrahimović valde att dra sig tillbaka från den internationella scenen efter misslyckandet i EM-kvalet 2016. Trots detta skulle han nu kunna göra comeback och hjälpa det svenska landslaget i ett sista VM. Om han bestämmer sig för att göra detta skulle stjärnan, med all sin erfarenhet, vara till stor nytta för landslaget. Dessutom skulle 36-åringen själv få en sista möjlighet att göra ett mål i VM, efter att ha gått mållös genom VM 2002 och 2006. (more…)

Varför ska du välja en e-cigarett?

Läs här om fördelarna med den elektroniska cigaretten:

Lukt och smaksinnena kommer tillbaka

Rökning stillar dina sinnen med tiden. När du byter till en elektronisk-cigarett kommer du snabbt märka hur ditt lukt- och smaksinne kommer tillbaka mer och mer efter endast en vecka.

Andas lättare

Med elektroniska cigaretter undviker du de fler än 4.000 skadliga kemiska ämnena som finns i en traditionell tobakscigarett. Inom loppet av några få dagar kommer du märka hur din andning kommer bli bättre. Det är inte länge en utmaning att ta trapporna eller bära inköpskassarna hem från affären. (more…)

Huskurer som ansiktsmasker

Det finns många effektiva sätt att återfukta huden, och många väljer att tillverka sina egna ansiktsmasker hemma istället för att köpa professionellt framtagna hudvårdsprodukter från hudvårdsföretag. Det finns givetvis både för och nackdelar med båda alternativen och nedan kommer vi att tips om både huskurer för ansiktet och ”riktiga hudvårdsprodukter” produkter som kan hjälpa ditt ansikte att må bättre.

Motverka påsar under ögonen

Ett av de vanligaste problemen som folk söker information efter när det kommer till hudvård är torr hy i ansiktet och påsar under ögonen. Påsar under ögonen är ett symptom som kan ha flera olika orsaker så som ärftlighet, stigande ålder, dålig sömn, allergi, torr hud eller för dålig kost. Lyckligtvis finns det dock produkter som kan behandla och åtminstone delvis bota symptomet. Ibland räcker det med enkla huskurer, och i vissa fall behöver man köpa behandlingar på internet eller i butik som kan reducera påsarna. (more…)