Category: Hälsa

Hälsosamma vanor; så upprätthåller du dem

Med ett fåtal dagar kvar till första advent, närmare sagt den 1 december, är julen bokstavligt talat runt hörnet. Med julen följer inte sällan något sämre vanor vad gäller kosthållning, träning och rutiner som hör vardagen till. Rent matmässigt säljer vissa livsmedel särskilt bra under jul och nyår enligt en undersökning som Dagligvaruhandeln låtit göra. Exempel är klassikerna julskinka, prinskorv och julmust, men även oxfilé, chips och frysta köttbullar som hör till storsäljarna. Enligt Handelns Utredningsinstitut (HUI) handlar vi dessutom mera. Försäljningen i dagligvaruhandeln (där maten ingår) ökar med 2,5 procent, medan sällanköpshandeln stiger 3,5 procent. Mot denna bakgrund och julens annalkande kan det därmed vara god tid att se över de hälsosamma vanorna, och fundera över hur du bäst upprätthåller dem, inte bara över ledigheten utan allra helst året runt.

Photo

Upprätthållandet av hälsosamma vanor kan te sig som en modefluga av vår tid, inte minst med tanke på wellness-industrins massiva genomslag med sina dagliga sellerijuicer och träningstrender. Den kända franska författaren Voltaire (1694–1778) sägs dock ha yttrat orden; “Jag har beslutat mig för att vara lycklig eftersom det är bra för min hälsa” redan på sin tid. Lite allmän kuriosa om Voltaire, förutom att han är en av världens mest inflytelserika och beryktade filosofer, är att han var en engagerad tävlande i Faro (ett kortspel) och Biribi (ett spel som liknar rouletter där nummer dras från en påse). För att knyta an till vad Voltaire förespråkade, tänkte vi på grozd.eu inspirera med våra bästa tips för att upprätthålla de hälsosamma vanorna. (more…)

Lär dig lagom

Lagom är ett ord som är nära förknippat med Sverige, även om liknande ord också finns på andra språk. Lagom betyder någonting som varken är för mycket eller för lite och används ofta i samband med att man pratar om balans. Det här ordet kan användas inom flera aspekter av livet, vare sig det gäller arbete eller fritid. Det är exempelvis inte bra med för mycket arbete och det är inte bra med för lite sömn, utan man måste hitta nivån lagom.

Samtidigt finns det ingen tydlig modell för vad som är lagom och det kan vara olika för olika människor. Däremot finns det särskilda områden där lagom är viktigt att sträva efter och det gäller allt från vårt mobilanvändande till hur mycket godis vi äter.

Lagom mycket godis

Svenskarna äter mest smågodis i hela världen och man räknar med att ca. 17 kg smågodis går åt per person om året. Det här är på tok för mycket, men man behöver inte sluta att äta sitt favoritgodis för det. Man måste bara tänka lagom. Vad som är lagom mycket godis handlar dels om vikt och ålder, samt hur mycket man rör sig och om vad man har ätit tidigare. Fredagskvällen kan självklart bestå av en skål med godis till en bra film, men om man tidigare också har ätit tacos och druckit läsk bör skålen inte var allt för stor.  (more…)

Varför ska du välja en e-cigarett?

Läs här om fördelarna med den elektroniska cigaretten:

Lukt och smaksinnena kommer tillbaka

Rökning stillar dina sinnen med tiden. När du byter till en elektronisk-cigarett kommer du snabbt märka hur ditt lukt- och smaksinne kommer tillbaka mer och mer efter endast en vecka.

Andas lättare

Med elektroniska cigaretter undviker du de fler än 4.000 skadliga kemiska ämnena som finns i en traditionell tobakscigarett. Inom loppet av några få dagar kommer du märka hur din andning kommer bli bättre. Det är inte länge en utmaning att ta trapporna eller bära inköpskassarna hem från affären. (more…)

Hjälpmedel för att sluta röka

För någon som vill sluta röka är motivation den viktigaste egenskapen och det värdefullaste verktyget man kan ha för att klara av omställningen till ett rökfritt liv. Ett enkelt sätt att peppa och motivera sig själv till att sluta röka är att tänka på de stora fördelarna som finns med att vara rökfri. Dessa fördelar är inte bara ekonomiska och hälsomässiga, utan påverkar även andra aspekter av ditt liv. Att inte fylla munnen med cigarettrök gång på gång mellan måltider innebär att dina smaklökar kommer väckas till liv igen och göra att du kommer känna fler smaker och dofter. Även konditionen, orken och lusten förbättras av att inte röka. Stress, ångest och sömnproblem kan även de minskas genom att bli en icke rökare.

Beroendet av tobak är ett verkligt beroende som både har psykiska och fysiska beståndsdelar. De psykiska aspekterna kommer från att man som rökare, medvetet eller omedvetet, har byggt upp sitt liv kring att röka. Att röka under dagens gång har blivit en rutin som dessutom ofta är integrerad i ett socialt sammanhang vilket gör den extra svår att avstå från, som till exempel rökpauser på jobbet. Att vara en rökare kan också vara en del av ens självbild, speciellt för unga människor, som man inte gärna släpper tag vid. De fysiska aspekterna av tobaksberoendet orsakas av att nikotin är beroendeframkallande, precis som alkohol och heroin. Detta gör att man oavsett hur motiverad man är, eller vilka sociala mönster man följer, tyvärr kommer känna någon form av abstinensbesvär om man slutar röka. (more…)

Hjälp med ledsmärta

Det finns få saker som är så handikappande som värk i lederna men det finns hjälp att få. Först måste man ta reda på varför man har ont i lederna. Det finns måna orsaker och vissa typer av ledsmärta kan man behandla med läkemedel.

Med ålder får man ledsmärtor ofta på grund av att brosket i lederna slits och när benet under blottas får man smärtor och stela leder. Lederna går inte lika mjukt längre. Det kommer ofta smygande och man kan sällan sätta tummen på exakt när det började.

Det finns många naturläkemedel att prova med om man inte vill ta antiinflammatoriska läkemedel som är smärtstillande. Antiinflammatoriska läkemedel är bra även om dom sliter på kroppen och man kan med tiden få problem med magen. Så det kan vara värt att prova annat först.

Oavesett vilken ledsmärta man än har så är det alltid viktigt att inte sluta att röra på sig. Att röra på sig ger naturlig “smörjning” av lederna vilket alltid är bra. Man behöver inte springa milen utan man kan ta regelbundna promenader. Just regelbundenheten är viktig när man tränar med ledsmärta.

Själv har jag kroniskt smärtsyndrom vilket kortfattat kan beskrivas som att jag har allt för mycket signaler i nervsystemet – mycket signaler tolkar hjärnan som smärta. Jag har ont i leder, muskler och huden. Jag tränar och det som hjälpt mig mycket i min träning är att hålla en träningsblogg. I den skriver jag om mina träningspass, hur det går – både framgång och motgång. Genom att skriva ned så kan man gå tillbaka och lära sig hitta mönster i resultaten.

Även kosten påverkar – det viktiga är att försöka hålla en normalvikt. Övervikt ger alltid ökade problem med leder. Men även att prova på att äta en med stenåldersliknande kost kan hjälpa. Vi är inte skapta för att äta en enahanda diet med mycket kolhydrater i. Vi ska äta mycket grönsaker och protein. Personligen så har jag märkt att äta mindre fläsk och mer fisk, nöt, fågel och vilt har hjälpt mig.

Även om det känns handikappande så finns det mycket man kan göra själv.

Varva ner – 4 tips

Träning och att hålla sig i form är så klart viktigt, men det är även viktigt att varva ner och göra någonting avslappnande, inte minst för återhämtningens skull. Därför kommer här några tips på hur man kan koppla av på några olika sätt.

Läs en bok

Att läsa en bok är ett mycket bra sätt att koppla av på, framför allt eftersom det bokstavligen finns miljontals olika böcker att läsa och det i alla möjliga olika genrer, alltifrån klassiker och deckare till memoarer och faktaböcker.

Väljer man att läsa till exempel faktaböcker kan man ju kanske även lära sig något nytt, men det finns även goda skäl att välja skönlitterära böcker. Enligt en studie gjord vid University of Sussex visade att så lite som sex minuters läsning per dag kan sänka stressnivåerna i kroppen med närmare 70 procent. (more…)