Category: Träning

Planera din träning

Att planera sin träning handlar om mer än att bara planera tid till gymmet – det handlar också om att planera sin mat och sitt kosttillskott. Precis innan träning så bör man fylla på förråden en gång till med någonting som kallas för pre work out. En pre work out innehåller den extra energi du behöver för att träna. En pre work out innehåller inte bara kolhydrater och proteiner som en gainer gör utan en pre work out är en mix av kolhydrater, proteiner, aminosyror och mineraler som behövs för att man ska orka träna.

Fördelen med ett kosttillskott som en pre work out är att kolhydraterna gör dig piggare, proteinerna utökar orken och mixen av aminosyror och mineraler stimulerar frisättning av blandanat olika ämnen som ger oss kämpaglöd och ger oss det där extra för att orka en repetition till. (more…)

En möjlig svensk VM-uppställning med Zlatan Ibrahimović

Bland förberedelserna inför VM i Ryssland 2018 finns bland annat två vänskapsmatcher mot Danmark och Peru i början av juni. Deltagandet i VM säkrades i november förra året, när Sverige slog ut 2006 års världsmästare Italien genom att vinna med 1 – 0 på hemmaplan och sedan lyckas hålla nollan på Giuseppe Meazza-stadion i Milano.

För att ta sig vidare till åttondelsfinaler i VM måste svenskarna komma etta eller tvåa i grupp F. Det är ingen enkel bedrift, för gruppen utgörs i övrigt av Mexiko, Sydkorea, och de nuvarande mästarna Tyskland. Enligt Betfairs VM-odds är Tyskland och Mexiko favorittippade, men det är inte säkert att allt går som förväntat. Tyskland kommer med största sannolikhet att vinna gruppen, men det kan nog bli riktigt jämnt i Sveriges och Mexikos kamp om andraplatsen!

Zlatan Ibrahimović valde att dra sig tillbaka från den internationella scenen efter misslyckandet i EM-kvalet 2016. Trots detta skulle han nu kunna göra comeback och hjälpa det svenska landslaget i ett sista VM. Om han bestämmer sig för att göra detta skulle stjärnan, med all sin erfarenhet, vara till stor nytta för landslaget. Dessutom skulle 36-åringen själv få en sista möjlighet att göra ett mål i VM, efter att ha gått mållös genom VM 2002 och 2006. (more…)

Må bra genom ett gott arbetssätt

Jobbar du åtminstone mer än en timma per dag framför en bildskärm bör du vara extra försiktig hur du arbetar vid sin arbetsplats. Det kan vara allt från hur du sitter på stolen till hur du använder mus och tangentbordet. Är man inte tillräckligt försiktigt kan det på längre sikt innebära att man får besvär med sin bål. Det vill säga din övre kropp.

Att förebygga framtida besvär är inte svårt och kräver mindre arbete en vad du förmodligen tror. Det finns företag som arbetar på heltid med ergonomi och hjälper både företag och privatpersoner hur de på bästa sätt ska sin kropp för att på bästa möjliga sätt förebygga skador som kan ske på grund av en dålig arbetsplats. (more…)

Gör träning till en vana

Om du vill gå ner i vikt, så är regelbunden träning en av de mest effektiva metoderna för att lyckas. Det är inte särskilt svårt att börja träna. Svårigheten ligger i att hålla fast vid det och fortsätta efter att den första entusiasmen lagt sig. Det är lätt att man efter ett tag tröttnar eller tappar motivationen, kanske tycker man inte att man ser tillräckligt snabbt resultat. Här är några tips för att hålla motivationen uppe och göra träning till en vana:

Börja med lätt träning. Många som börjar träna är entusiastiska, har mycket energi och höga ambitioner. Då är det lätt att tro att man klarar av mer än vad man egentligen gör. Börja med 15-20 minuters träning så att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen.

Variera din träning med olika aktiviteter som du tycker om, till exempel styrketräning, löpning, fotboll, tennis och aerobics. Om du har fler aktiviteter att välja på så finns det alltid något du kan hitta på, oavsett tid på dygnet eller väder.

Träna med en annan person. Om du har bestämt en tid att träna tillsammans med en vän så blir det mycket svårare att hoppa över det.

Träna fastän du känner dig trött. Chansen är stor att du kommer att må bättre efteråt. Vid fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen och kroppens vävnader får bättre tillgång till syre, vilket gör att du kommer få mer energi.

Belöna dig själv. Att förändra vanor är svårt, och belöningar kan vara bra motivation. Sätt upp ett mål, till exempel att hålla fast vid din träningsplan i en månad. När du nått målet belöna dig själv genom att köpa till exempel nya skor. Gör vad som fungerar för dig!

Hoppa aldrig över en dag. Det krävs att man gör någonting en viss tid innan det blir till en vana. Sikta på att följa din träningsplan i minst 30 dagar.