Må bra genom ett gott arbetssätt

Jobbar du åtminstone mer än en timma per dag framför en bildskärm bör du vara extra försiktig hur du arbetar vid sin arbetsplats. Det kan vara allt från hur du sitter på stolen till hur du använder mus och tangentbordet. Är man inte tillräckligt försiktigt kan det på längre sikt innebära att man får besvär med sin bål. Det vill säga din övre kropp.

Att förebygga framtida besvär är inte svårt och kräver mindre arbete en vad du förmodligen tror. Det finns företag som arbetar på heltid med ergonomi och hjälper både företag och privatpersoner hur de på bästa sätt ska sin kropp för att på bästa möjliga sätt förebygga skador som kan ske på grund av en dålig arbetsplats. (more…)

Gör träning till en vana

Om du vill gå ner i vikt, så är regelbunden träning en av de mest effektiva metoderna för att lyckas. Det är inte särskilt svårt att börja träna. Svårigheten ligger i att hålla fast vid det och fortsätta efter att den första entusiasmen lagt sig. Det är lätt att man efter ett tag tröttnar eller tappar motivationen, kanske tycker man inte att man ser tillräckligt snabbt resultat. Här är några tips för att hålla motivationen uppe och göra träning till en vana:

Börja med lätt träning. Många som börjar träna är entusiastiska, har mycket energi och höga ambitioner. Då är det lätt att tro att man klarar av mer än vad man egentligen gör. Börja med 15-20 minuters träning så att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen.

Variera din träning med olika aktiviteter som du tycker om, till exempel styrketräning, löpning, fotboll, tennis och aerobics. Om du har fler aktiviteter att välja på så finns det alltid något du kan hitta på, oavsett tid på dygnet eller väder.

Träna med en annan person. Om du har bestämt en tid att träna tillsammans med en vän så blir det mycket svårare att hoppa över det.

Träna fastän du känner dig trött. Chansen är stor att du kommer att må bättre efteråt. Vid fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen och kroppens vävnader får bättre tillgång till syre, vilket gör att du kommer få mer energi.

Belöna dig själv. Att förändra vanor är svårt, och belöningar kan vara bra motivation. Sätt upp ett mål, till exempel att hålla fast vid din träningsplan i en månad. När du nått målet belöna dig själv genom att köpa till exempel nya skor. Gör vad som fungerar för dig!

Hoppa aldrig över en dag. Det krävs att man gör någonting en viss tid innan det blir till en vana. Sikta på att följa din träningsplan i minst 30 dagar.

Hjälp med ledsmärta

Det finns få saker som är så handikappande som värk i lederna men det finns hjälp att få. Först måste man ta reda på varför man har ont i lederna. Det finns måna orsaker och vissa typer av ledsmärta kan man behandla med läkemedel.

Med ålder får man ledsmärtor ofta på grund av att brosket i lederna slits och när benet under blottas får man smärtor och stela leder. Lederna går inte lika mjukt längre. Det kommer ofta smygande och man kan sällan sätta tummen på exakt när det började.

Det finns många naturläkemedel att prova med om man inte vill ta antiinflammatoriska läkemedel som är smärtstillande. Antiinflammatoriska läkemedel är bra även om dom sliter på kroppen och man kan med tiden få problem med magen. Så det kan vara värt att prova annat först.

Oavesett vilken ledsmärta man än har så är det alltid viktigt att inte sluta att röra på sig. Att röra på sig ger naturlig “smörjning” av lederna vilket alltid är bra. Man behöver inte springa milen utan man kan ta regelbundna promenader. Just regelbundenheten är viktig när man tränar med ledsmärta.

Själv har jag kroniskt smärtsyndrom vilket kortfattat kan beskrivas som att jag har allt för mycket signaler i nervsystemet – mycket signaler tolkar hjärnan som smärta. Jag har ont i leder, muskler och huden. Jag tränar och det som hjälpt mig mycket i min träning är att hålla en träningsblogg. I den skriver jag om mina träningspass, hur det går – både framgång och motgång. Genom att skriva ned så kan man gå tillbaka och lära sig hitta mönster i resultaten.

Även kosten påverkar – det viktiga är att försöka hålla en normalvikt. Övervikt ger alltid ökade problem med leder. Men även att prova på att äta en med stenåldersliknande kost kan hjälpa. Vi är inte skapta för att äta en enahanda diet med mycket kolhydrater i. Vi ska äta mycket grönsaker och protein. Personligen så har jag märkt att äta mindre fläsk och mer fisk, nöt, fågel och vilt har hjälpt mig.

Även om det känns handikappande så finns det mycket man kan göra själv.

Snabb och enkel tandblekning i hemmet

Problem med fläckiga eller missfärgade tänder är mycket vanligt. I de flesta fall beror det dels på ärftlighet, dels på livsstil och kostvanor. Om du t.ex. dricker mycket kaffe eller röker/snusar är risken större att du drabbas. Eftersom vita tänder anses attraktivt i vårt samhälle är det inte särskilt förvånande att tandblekning är så populärt. Dagligen ser vi kändisar som visar upp sina kritvita leenden, och som så ofta är det de som sätter skönhetsstandarden.

Fram tills för några år sedan var det i princip bara möjligt att bleka tänderna hos en tandläkare ifall man sökte goda resultat. Det har länge funnits tandblekningsprodukter för hemmabruk på marknaden, men det är först på senare år som det lanserats produkter som är minst lika effektiva som de som tandläkare använder (i vissa fall t.o.m. betydligt effektivare). Gemensamt för produkterna är att de använder samma verkande ämne som tandläkare, men i många fall är koncentrationen högre och resultatet blir både tydligare och uppnås snabbare.

De två vanligaste typerna av tandblekning för hemmabruk är dels en typ av skena som fylls med gel och placeras i munnen, dels en s.k. tandblekningspenna. Skenorna formas efter dina tänder efter att först ha hettats upp, en procedur som vissa tycker är lite krånglig. Å andra sidan garanterar skenan att blekningsmedlet sprids jämnt i munnen, medan det med en penna kan vara svårt att täcka alla tänder. Metoden med skena är den som funnits längst, och även är den som tandläkare använder. Båda metoderna ger dock likvärdiga resultat om de används korrekt, eftersom det är samma aktiva ämne som verkar i båda. Prova dig fram för att hitta den metod som passar dig bäst!

Tandblekning för hemmabruk beställs lättast från nätet, men innan du beställer något är det alltid en god idé att du först prisjämför tandblekningskit, eftersom det kan skilja mycket pengar mellan dem. I vissa fall flera hundra kronor för vad som i grunden är exakt samma produkt!

Lasertandvård utan sprutor och borr

Den som drar sig för att gå till tandläkaren på grund av rädslan för obehag och smärta behöver inte längre vara rädd. Då tandläkare erbjuder laser som alternativ för behandling av kariesangrepp så revolutionerar detta tandvården och hur vi ser på besök hos tandläkaren. Med lasertandvård så slipper man faktiskt borr och sprutor samtidigt som tänderna lagas på ett professionellt och varaktigt sätt. Se till att din tandläkare klarar av den nya lasertekniken och kan hjälpa till med snabba och smärtfria behandlingar.

Smärtfri tandvård

Det låter som en dröm och visst kan man se lasertandvård som ett inslag från en sci-fi film, men det här är faktiskt verklighet och något som alla bör dra nytta av. Då en tandläkare erbjuder laser som alternativ till borren så betyder detta att man med en ljusstråle skapar miniatyriska explosioner på tanden. Det här är inget som du som patient kommer att märka för det hela sker utan värmealstring och man har kunnat konstatera att metoden är 95% smärtfri. För de flesta så innebär detta att man inte behöver några sprutor för att bedöva. De små explosionerna som bara din tandläkare kommer att lägga märke till tar bort kariesangreppet så att vidare behandling med rengöring och lagning kan utföras.

Det är ju inte bara känslan av borren som vibrerar som får många att stanna hemma trots att det ilar i tänderna. Traditionell tandvård innebär ju även att man hör den där borren surra och bryta sig in i tanden på ett ganska så obehagligt sätt. Det här slipper man med lasertandvård och det gör att man kan slappna av. Fördelarna med lasern är så många att det kan vara väl värt att vid nästa tandläkarbesök ta reda på om det här kan vara en metod för dig.